[...] po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz ułożyć na poziomie 8-10 na razie trzeba popracować trochę nad wytrzymałością mięśniową po przerwie więc niskie zakresy [...]
[...] Takie połączenie jest dość ciekawe na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego. Sam takową posiadam, [...]
[...] 4s 10-10-8-8 Triceps Wyciskanie hantla za głową Tabata Od następnego tygodnia dopiero będę miał dostęp do siłowni ze względu na średnie warunki w garażu tak wyglądał mój plan tylko że z większą liczbą powtórzeń tam gdzie jest 5x5. Czy po takim treningu na siłowni będę mógł pobiegać na bieżni lub jakiś orbitrek? W dnt średnio będę miał czas [...]
[...] Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce wiedzieć tutaj jest mój plan waga kacal info itd nie potrzebuje urozmaiceń w diecie
[...] Mówimy tutaj o diecie z dość dużym udziałem węglowodanów. Następnie układamy swój jadłospis i się go trzymamy. Co do treningu to tutaj nie ma co za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych podzielonych na plan A i B, budowanie w nich progresu siłowego. No i oczywiście regeneracja czyli głównie sen. Praca [...]
/SFD/2023/8/16/8398bd66f8264c5b9b5f8027a2cb3293.jpg W Twoim przypadku jeśli przerwa była tak długa ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zupełnie zbędne w planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe [...]
Ogólnie plan wygląda całkiem fajnie. Ja bym jeszcze do planu B dołożył coś na nogi. Mogą być jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Pamiętaj, że często jest tak, że ćwiczenia, które nie za bardzo są dla nas komfortowe często zdarzają się najbardziej efektywnymi dla nas więc warto się do nich przełamać i po jakimś czasie ponownie wdrożyć do planu [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
[...] tutaj piszesz, ze chcesz pominąć klate.... wiec pytasz sie co dołożyć a dalej czy możesz zamiast dipow pominac klate. Dipy miałbym tylko w jednym dniu, bo ułożony mam plan A B C. z kolei z tego wnioskuje, ze w jednym planie z tych ABC chcesz po prostu wywalic klate, a w jej miejsce robic dipy? Jezeli tak, to nie ma problemu, bo dipy sa [...]
Jedź 5x5 fbw, zbuduj mocne podstawy w głównych bojach (siady/martwy/wyciskanie na płaskiej), jak zbudujesz dużo siły i zaczniesz bić głową o ścianę to dopiero modyfikuj plan. Druga sprawa to nie musisz jeść tak 100% czysto. Stopniowo sobie dokładaj zdrowsze jedzenie, nic na siłę. Najważniejsze jest to ile jesz kcal i jakie makro w siebie ładujesz [...]
/SFD/2024/3/15/8bdbc1df292b421c8fb7fafacb6d9c1c.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. [...]
[...] to daj ćwiczenia bardziej urozmaicone bo w jednym i drugim przypadku trenujesz proste brzucha, a tak to możesz dać w jednym dniu to unoszenie nóg, a w drugim dniu daj sobie plan boczny. Istotne jest to żebyś pilnował techniki wykonania ćwiczeń bo to dla początkującego bardzo ważne żebyś złych nawyków technicznych nie przyswoił. Druga ważna rzecz [...]
[...] będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. To, co można ewentualnie zasugerować, to podział na trening A i B, gdzie w drugim planie będziesz uczył się innych ćwiczeń. Ewentualnie zamiast tego wprowadzenie jednego dnia na wzmocnienie mięśni głębokich, rokowanie i rozciąganie.
[...] kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie [...]
Może być nawet taki plan bo to podstawowe fbw. Nie wiem czy jest Ci potrzebne teraz 5x5 dałbym normalnie 3x8 czy w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, mc , wiosłowania itp po 4 serie. Nie wiem co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny [...]
Twój plan treningowy FBW wygląda jak najbardziej prawidłowo. Zarówno pierwsza opcja, jak i zmiana na dwie wersje A i B. Najważniejsze na tę chwilę, jako dla osoby mocno początkującej, będzie to, żebyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Niekoniecznie skupiał na obciążeniu, ponieważ to [...]
[...] jak nie mają idealnej techniki wykonania, a martwy ciąg wykonują na zmęczeniu to często robią go w sposób nieprawidłowy, a to może się skończyć kontuzją. Dlatego w planie B i tak masz formę martwego ciągu to tam bym dał właśnie martwy ciąg klasyczny. Poza tym plan masz całkiem dobry bo masz takie klasyczne fbw na podstawowych [...]
[...] redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Co do planu treningowego ja bym w planie A nie dzielił tego podciągania na drążku tylko zostawił 4 serie nawet jak kolejne serie będą miały mniejszą ilość powtórzeń. W planie [...]
